Normalden daha yorgun hissediyorsanız veya sırtınız ağrımaya başladıysa yapmak isteyeceğiniz en son şey bir egzersiz rutinine başlamaktır. Ne var ki, egzersiz yapmak bu rahatsızlıklarınızı giderebilir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve dayanıklılığınızı artırır. İşte bir sebep daha: Egzersiz yapmak hamilelik öncesi kilonuza dönmenizi de kolaylaştırabilir.
Ayakkabınızın bağcıklarını bağlamadan önce düşünmeniz gerekenler
Belirli durumlarda hamilelik sırasında egzersiz yapmak güvenli olmayabilir. Örneğin; kalp veya akciğer rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, vajinal kanama veya boyun rahatsızlıkları ya da erken doğum riski söz konusu olduğunda. Bu sorunlardan birini yaşıyorsanız egzersize başlamadan önce doktorunuzla bu konuyu mutlaka görüşün.
Bir süredir egzersiz yapmadıysanız aşamalı olarak başlayın. Yalnızca beş dakikalık bir seansla başlayın ve 30 dakika boyunca egzersiz yapıyor hale gelene kadar beşer dakika artırın. Hamilelik öncesinde düzenli olarak egzersiz yaptıysanız aynı seviyede egzersiz yapmaya devam edip edemeyeceğinizi doktorunuza sorun.
Hastaneler ve spor salonları, hamile kadınlara özel hazırlanan doğum öncesi yoga veya başka egzersiz sınıfları sunmaktadır. Şunları da deneyebilirsiniz:
Temas sporları, fazla ağırlık kaldırma ve düşebileceğiniz tüm egzersizler gibi yüksek riskli aktivitelerden kaçının.
Su için, ısınma ve soğuma hareketleri yapın ve vücudunuza mutlaka dikkat edin. Aşağıdakilerden birini yaşarsanız doktorunuzu arayın:
Ne yediğinizi takip etmek de kendinizi iyi hissetmenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
Bu makalelerde verilen bilgilerin yalnızca genel tavsiye niteliğinde olduğunu ve asla uzman doktor tavsiyesinin yerine geçemeyeceğini lütfen unutmayın. Siz, aileniz veya çocuğunuz ciddi veya kalıcı semptomlar veya rahatsızlıklar taşıyorsanız ya da özel doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa lütfen uzman bir doktordan yardım alın. Philips Avent, bu web sitesinde sunulan bilgilerin kullanımından doğan zararlara ilişkin sorumlu tutulamaz.