Hamileyken güvenle yapabileceğiniz beş antrenman
Hamilelik sırasında formda ve aktif kalmanın ağrı ile acıları azaltma, Hamileyken güvenle yapabileceğiniz ve bugün başlayabileceğiniz beş antrenman:
uyku kalitesini artırma ve hatta stresi azaltma gibi birçok faydası vardır. Hamilelik sırasında
egzersiz yapmak güvenlidir ve önerilir. Ayrıca en büyük antrenman olan
doğuma hazırlanmak için mükemmel bir yöntemdir.
1) Yürüyün
Tempolu bir yürüyüşle günün stresini atın. Günde sadece 30 dakika yürüyerek kalp atışınızı hızlandırabilir, stresi azaltabilir ve zindelik düzeyinizi artırabilirsiniz.
2) Yüzün
Yüzerek rahatlayın. Tüm vücudunuzu çalıştıran bu eğlenceli ve etkili antrenman, su sayesinde eklemlerinize baskı uygulamadan ağırlığınızı nazikçe destekler.
3) Top kontrolü pratiği yapın
Doğum topunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Yapabileceğiniz çok sayıda olağanüstü egzersiz var. Daha zinde ve esnek olmak için topun üzerinde sallanabilir, zıplayabilir veya kalçalarınızı sekiz çizecek şekilde döndürebilirsiniz.
4) Doğum öncesi yogayla esneyin
Bölgenizdeki annelerle tanışırken esneklik, güç ve dengenizi geliştirerek yeni vücudunuzun değişen ihtiyaçlarını karşılamak için doğum öncesi yoga dersine katılın.
5) Doğum öncesi pilates ile gücünüzü artırın
Çevrimiçi bir ders veya evde yapabileceğiniz bir antrenman deneyin. Pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirerek sizi doğuma hazırlayıp daha hızlı iyileşmenize yardımcı olan mükemmel bir antrenmandır. Health & Parenting Ekibi tarafından yazılmıştır
