Uyku kalitenizi artırmak için neler yapabilirsiniz?
Bilginin gücü, onu nasıl kullandığımıza bağlıdır. Yıllık uyku anketimizden edindiğimiz bilgileri kullanarak günlük rutininizde gece daha iyi bir uyku çekmenizi ve uykuya öncelik vermeye başlamanızı sağlayacak pozitif değişiklikler yapmaya teşvik etmeyi hedefliyoruz.
Uyku uzmanlarımızdan bir öneri:
Uykusuzluğun çalışma hayatından ilişkilere ve verimliliğe kadar yaşamın tüm yönlerini nasıl etkilediğini anlayın ve kabullenin
Küresel tüketicilerin %45'i, COVID-19 salgınının başlangıcından bu yana tamamen uykuda oldukları zamanın azaldığını ve iyi bir uyku çekmelerinin önündeki en büyük engelin stres olduğunu bildirdi.
Bir uyku rutini oluşturun ve bu rutine sadık kalın
Anket katılımcılarının %44'ü daha önce hiç uyku/uyanma rutini uygulamadıklarını belirtti.
Uyku sorunlarınıza neden olabilecek çeşitli etmenleri belirleyin, seçeneklerinizi araştırın ve/veya bir doktora danışarak şikayetlerinizden bahsedin
Anketimize göre, küresel tüketicilerin %27'si uyku apnesi riski altında olabileceklerini düşünüyor.
Teknolojiyi stratejik şekilde kullanın. Uykunuzu olumlu yönde etkileyebilecek teknolojileri (uyku terapisi veya uykuya yardımcı cihazlar) araştırıp öğrenin, uyumadan en az 30 dakika önce telefon ve diğer elektronik cihazları kullanmayı bırakın ve tercihen uyurken elektronik cihazları yanınızda bulundurmayın
Bu yılki katılımcıların %84'ü yatakta telefon kullandıklarını, %41'i ise bu sırada COVID-19 salgınıyla ilgili gelişmeleri takip ettiğini belirtti.
Uykuyu sağlığınızın önemli bir parçası olarak görün ve uykuyu aklınızda önceliklendirmenize yardımcı olması için uykunun bağışıklık sağlığı üzerindeki etkilerini öğrenin.
2020 yılında stres nedeniyle daha az uyuduğunu belirten katılımcıların %41'i, birincil endişelerinin sağlık (kendilerinin veya aile üyelerinin) olduğunu belirtti.