Vücudunuzu beslemek, hem sizin hem bebeğinizin sağlığı
ve güvenliği için çok önemlidir ancak ne yiyip ne yememeniz gerektiğini belirlemek oldukça yorucu olabilir. Bu durumu biraz daha kolaylaştırmak için birkaç ipucu veriyoruz.
Vücudunuzu beslemek, hem sizin hem bebeğinizin sağlığı
ve güvenliği için çok önemlidir ancak ne yiyip ne yememeniz gerektiğini belirlemek oldukça yorucu olabilir. Bu durumu biraz daha kolaylaştırmak için birkaç ipucu veriyoruz.
Hamilelik sırasında diğerlerine kıyasla daha çok ihtiyaç duyacağınız bazı besinler vardır. ABD Önerilen Beslenme Miktarına (RDA) uyarak herhangi bir ürünü aşırı tüketmekten kaçınabilirsiniz. İşte beslenme planınıza ekleyebileceğiniz bazı besinler:
Hamilelik sırasında, bebeğinizin doku ve kemiklerini güçlendirmek için beslenme programınızda daha fazla protein ve kalsiyuma ihtiyaç duyarsınız. Folik asit ise büyüyen bebeğinizi doğum kusurlarından korumaya yardımcı olabilir. Hücrelerin bebeğinize oksijen taşımasına yardımcı olabileceği için demir de önemlidir. Tüm bunları göz önünde bulundurarak hamileyken beslenme programınıza dahil edebileceğiniz bazı yiyecek türleri şunlardır:
Tam tahıllı gıdalar
Tam tahıllı ekmek ve tahıl gevreği, vücudunuzdaki folik asit ile demir seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda beyaz ekmek ve pirince göre daha fazla lif bulundururlar. Esmer pirinç, tam buğday makarna, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı gıdalar iyi birer seçenektir.
Baklagiller; protein, lif, kalsiyum, çinko, folik asit ve demir açısından zengin olduğu için soya fasulyesi, mercimek, börülce, nohut, barbunya, benekli fasulye, kuru fasulye ve siyah fasulyeyi deneyin.
Yumurta
Yumurta da bir dizi temel protein, mineral ve vitaminin yanı sıra bebeğinizin beyin gelişimine yardımcı olan kolin içerir. Hamilelik sırasında yumurtayı beslenme programınıza dahil etmeye çalışın ancak iyi piştiğinden emin olun. Az pişmiş veya çiğ yumurta tüketmekten kaçının.
Somon, hafif ton balığı ve alabalık, omega 3 yağ asitleri ve B vitamini açısından zengin, iyi birer protein kaynağıdır. Ancak her hafta yiyebileceğiniz miktar sınırlı olduğu için aşırıya kaçmamalısınız. Ayrıca köpek balığı, kılıç balığı ve uskumru gibi cıva seviyeleri yüksek balıklardan kaçınmalısınız. Çok fazla deniz ürünü tüketiyorsanız siz ve bebeğiniz için nelerin sağlıklı olduğunu doktorunuza danışın.
Yediğiniz her şeyin iyi pişmiş olduğundan emin olun ve az pişmiş yiyeceklerden kaçının. Beslenme alışkanlıklarınızdaki bu birkaç değişiklikle hem kendinizin hem bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz.
Health & Parenting Ekibi tarafından yazılmıştır