Anne ve çocuk bakımı
Anne ve çocuk bakımı
Philips AVENT - Safe ways to exercise

Güvenli egzersiz yolları

Normalden daha yorgun hissediyorsanız veya sırtınız ağrımaya başladıysa yapmak isteyeceğiniz en son şey bir egzersiz rutinine başlamaktır. Ne var ki, egzersiz yapmak bu rahatsızlıklarınızı giderebilir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve dayanıklılığınızı artırır. İşte bir sebep daha: Egzersiz yapmak hamilelik öncesi kilonuza dönmenizi de kolaylaştırabilir.

Philips AVENT - Safe ways to exercise

Ayakkabınızın bağcıklarını bağlamadan önce düşünmeniz gerekenler

Doktorunuzdan onay alın

Belirli durumlarda hamilelik sırasında egzersiz yapmak güvenli olmayabilir. Örneğin; kalp veya akciğer rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, vajinal kanama veya boyun rahatsızlıkları ya da erken doğum riski söz konusu olduğunda. Bu sorunlardan birini yaşıyorsanız egzersize başlamadan önce doktorunuzla bu konuyu mutlaka görüşün.  

30 dakikayı hedefleyin

Bir süredir egzersiz yapmadıysanız aşamalı olarak başlayın. Yalnızca beş dakikalık bir seansla başlayın ve 30 dakika boyunca egzersiz yapıyor hale gelene kadar beşer dakika artırın. Hamilelik öncesinde düzenli olarak egzersiz yaptıysanız aynı seviyede egzersiz yapmaya devam edip edemeyeceğinizi doktorunuza sorun.  

Egzersiz türleri

Hastaneler ve spor salonları, hamile kadınlara özel hazırlanan doğum öncesi yoga veya başka egzersiz sınıfları sunmaktadır. Şunları da deneyebilirsiniz:

  • Yürüme
  • Yüzme veya suda aerobik
  • Az etkili aerobik
  • Salon bisikleti sürme
  • Hafif kuvvet antrenmanı 

Kaçınılması gereken egzersizler

Temas sporları, fazla ağırlık kaldırma ve düşebileceğiniz tüm egzersizler gibi yüksek riskli aktivitelerden kaçının. 

Acele etmeyin

Su için, ısınma ve soğuma hareketleri yapın ve vücudunuza mutlaka dikkat edin. Aşağıdakilerden birini yaşarsanız doktorunuzu arayın: 

  • Göğüs ağrısı
  • Artan nefes darlığı
  • Vajinal kanama
  • Vajinadan amniyotik sıvı gelmesi
  • Fetal harekette azalma
  • Rahim kasılmaları   

İyi beslenme

Ne yediğinizi takip etmek de kendinizi iyi hissetmenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. 

Bu makalelerde verilen bilgilerin yalnızca genel tavsiye niteliğinde olduğunu ve asla uzman doktor tavsiyesinin yerine geçemeyeceğini lütfen unutmayın. Siz, aileniz veya çocuğunuz ciddi veya kalıcı semptomlar veya rahatsızlıklar taşıyorsanız ya da özel doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa lütfen uzman bir doktordan yardım alın. Philips Avent, bu web sitesinde sunulan bilgilerin kullanımından doğan zararlara ilişkin sorumlu tutulamaz.

İlgili ürünler

İlgili tavsiye

Emzirme döneminde iyi beslenme

Emzirme döneminde iyi beslenme